A hora mudou! E agora, como fica a nossa mente e o nosso corpo?
Mexer nos relógios, seja para atrasar ou adiantar pode afetar o sono e ter impacto na saúde.
Todos os anos a hora muda duas vezes. E este domingo voltámos a mexer nos relógios.
A hora atrasou, estamos oficialmente no horário de inverno e dizemos adeus ao horário de verão até março do próximo ano.
(Este regime de mudança horária é regulado por uma diretiva - lei comunitária - datada de 2000 e que prevê que que todos os anos os relógios sejam, respetivamente, adiantados e atrasados uma hora no último domingo de março e no último domingo de outubro, marcando o início e o fim da hora de verão)
A mudança de horário aconteceu na madrugada de sábado para domingo e os relógios foram atrasados em 60 minutos.
(Este conceito é bastante antigo e advém de preocupações energéticas. O primeiro a apresentar a ideia foi Benjamim Franklin em 1784, mas foi durante a Primeira Guerra Mundial que a mudança de hora foi oficialmente adotada por vários países, incluindo a Alemanha e o Reino Unido, com o objetivo de poupar carvão. Portugal seguiu o exemplo em 1916 e mesmo após várias interrupções, decidiu manter a mudança em 1973 por forma a reduzir o consumo de energia e aproveitar ao máximo a luz natural do dia.)
IMPACTO NA SAÚDE
Num artigo publicado pela DECO PROTeste, várias pesquisas sugerem que a alteração da hora pode influenciar a nossa saúde, apesar da evidência ser limitada. Além disso, a forma como a mudança da hora afeta cada pessoa pode ser diferente. Algumas pessoas, especialmente aquelas com problemas de sono, com o sistema imunitário mais fraco, ou mais idosas, podem sentir mais esses efeitos.
DICAS DE ADAPTAÇÃO PARA A MUDANÇA DA HORA
Estabelecer uma rotina de sono consistente e tentar pelo menos dormir sete horas todas as noites (antes e depois da transição para o novo horário).
Ao aproximar-se da hora de deitar, evite expor-se a ecrãs e não consuma bebidas alcoólicas ou com cafeína.
Ajustar aos poucos os horários: nos dias que antecedem a mudança da hora, tente deitar-se e acordar 15 a 20 minutos mais tarde (na mudança para horário de inverno) ou mais cedo (na mudança para horário de verão).
Na noite de sábado, caso não seja automático, atualize o seu relógio para o novo horário e vá para a cama no horário normal.
Passe algum tempo ao ar livre: nas manhãs que se seguem à mudança da hora, exponha-se à luz solar para ajudar a regular o seu ritmo biológico e adaptar-se mais rapidamente ao novo horário.